면연력테스트

지금 내 면역력은 어떤 상태일까?

 

건강을 지키기 위해서 현재 자신의 면역력이 어떤 수준인지 상태를 알아보는 것이 중요하다. 생활 습관, 패턴, 증상을 통해 자신의 면역력을 알아보자.

* 각 항목에 대해 점수를 매긴 다음에 합산하십시오.

그렇다 0 가끔 그렇다 1 아니다2

 

정서, 감정 면역력

1. 불평, 불만, 짜증을 잘 낸다 ( )

2. 기억력이 저하되었다고 느낀다( )

3. 하찮은 일에도 긴장한다( )

4. 마음이 초조하여 집중력이 떨어진다( )

5. 울어야 할 순간에도 감정이 메말라 눈물이 안 나오거나 눈물을 억지로 참는 편이다( )

6. 웃을 일이 별로 없고, 다른 사람이 재미있어 하는 상황에도 전혀 흥미가 없다( )

7. 취미 생활이 없고 삶의 의욕이 부족하다( )

8. 미움, 시기, 질투, 증오, 화, 성, 저주, 분노 등의 감정이 자주 생긴다( )

9. 자신의 성격이 싫어진다( )

10. 나이보다 나이가 더 들어 보인다( )

 

사회 면역력

1. 아침에 일어났을 때 학교나 직장에 가야 한다고 생각하면 우울하다( )

2. 학업이나 일에 자신감이 없다( )

3. 아무것도 아닌 것에 마음이 쓰여 일이 되지 않는다( )

4. 반복적인 일이나 생활에 싫증이 난다( )

5. 왠지 사람이 싫어 다른 사람과 만나는 것을 피하고 싶다( )

6. 가족 간에 사이가 좋지 않다( ) (예)고부갈등, 부부갈등, 부모․자녀갈등 등

7. 부채에 시달리거나 경제적 어려움을 감당하기가 힘들다( )

8. 뉴스를 듣거나 신문을 본 뒤 쉽게 스트레스를 받는다( )

9. 남과 비교하면 자신이 비참하다고 느낀다( )

10. 질병, 실직, 자연재해, 원만하지 않은 대인 관계 등 문뜩 불길한 생각이 떠올라서 불안하다( )

 

영양 면역력

1. 입안에 자주 질병이 생긴다( )

2. 과식, 폭식하는 경향이 있다( )

3. 자극적인 음식(매운 것, 짠 것, 탄 것, 신 것, 소금에 절인 것)을 즐겨 먹는 편이다( )

4. 식사가 불규칙하다( )

5. 하루 두 끼 이상 외식을 자주 한다( )

6. 1-2주 종안 3-4회 이상 술을 마시고 과음, 폭음을 한다( )

7. 채소와 과일을 잘 먹지 않는다( )

8. 한 주동안 3회 이상 육류 위주의 식사를 한다( )

9. 영양을 균형 있게 섭취하지 않는다( )

10. 다이어트 중이다( )

 

신체 면역력

1. 감기에 잘 걸리는 편이다( )

2, 상처가 잘 낫지 않는다( )

3. 운동 부족을 느낀다( )

4. 하루 동안 3-5개비 이상 담배를 피운다( )

5. 잠을 청해도 잠이 잘 오지 않거나 밤중에 잠이 깬 후에 잠들 수가 없다( )

6. 잠을 자고 난 후에도 상쾌하지 않으며, 자고 일어나면 피부가 푸석푸석하다( )

7. 자면서 이갈이가 심하거나 자주 이를 간다( )

8. 목, 어깨 결림, 요통이 있거나 몸이 뻐근하다( )

9. 한 주 동안 3회 이상 샤워만으로 목욕을 끝낼 때가 많다( )

10. 쉽게 피곤을 느끼고 피로가 잘 회복되지 않는다( )

11. 몸이 차다( )

12. 변비, 설사가 자주 생긴다( )

13. 입이 자주 마른다( )

14. 두통이 있다( )

15. 이명(귀의 울림)이 있다( )

16. 피부가 가렵다( )

17. 가슴앓이를 한다( )

18. 눈이 피로하다( )

19. 계단을 걸으면 곧 숨이 차며 다리가 아프다( )

20. 주로 책상에서 일하거나, 집안일만 한다( )

 

81점 이상 최우수

최상의 면역력 상태. 사회봉사를 통해 정서․감정 면역력을 더욱 강화하면 좋다.

61~80점 우수

건강이 양호한 상태다. 지금의 수준을 유지할 수 있도록 건강한 생활 습관을 꾸준히 실천해야 한다.

51~60점 보통

우수 상태가 될 수 있도록 규칙적인 생활과 운동, 균형 잡힌 식사에 신경 써야 한다.

31~50점 주의 요함

건강에 더욱 유의해야 하는 상태. 스트레스를 받지 않도록 마인드 컨트롤을 하고 체크 리스트에서 감점 요인이 무엇이었는지 확인해서 생활 습관을 개선할 필요가 있다.

30점 이하 위험

곧 병에 노출될 수 있는 상황. 지체하지 말고 건강 검진을 받아야 한다.